Следуя известной поговорке: готовь сани летом, а телегу зимой, позаботимся о том, чтобы не только хорошо себя чувствовать, быть в приподнятом настроении, но и прекрасно выглядеть. Пришла пора, милые дамы, критически взглянуть на себя в зеркало… Сделали вывод? Пора сесть на диету или отправиться в тренажерный зал (за неимением зала/времени можно делать физические упражнения дома — главное регулярно и не слишком интенсивно).
С чего же начать?
Опытный инструктор по фитнесу Дмитрий Бутырин (с. Н. Синячиха) даёт несколько советов:
— Определитесь, зачем вам ходить в тренажёрный зал. Здесь важна устойчивая мотивация. Вы будете качать пресс, потому что вам это надо: стыдно выглядеть, как есть, хочется быть лучше? Или надо бы, потому что так принято — хорошо выглядеть? Последнее — самая хлипкая мотивация. Через пару занятий найдётся десяток причин, чтобы всё бросить. Настройтесь. Решите, что вам действительно нужны и интересны тренировки. И не только для повышения самооценки и оценки в глазах окружающих, но и для здоровья, и удовольствия, конечно.
— Сочетайте питание и физические нагрузки. В питании важна УМЕРЕННОСТЬ. Ни в коем случае нельзя голодать или садиться на одну воду. Просто раз и навсегда ограничте себя в количестве и времени приёма пищи. Поясню. Кушать нужно примерно через каждые три часа небольшими порциями. Воду, чай пить лучше до обеда, а после ограничить, потому что она начинает накапливаться. Помните, что жировая клетка на 90 процентов состоит из воды. Исключите из питания острое, солёное и алкоголь — эти продукты провоцируют аппетит, а солёное ещё и задерживает в организме жидкость.
— Исключите из питания сладкое и мучное — иначе успеха не видать! Кстати, на ночь сладости (даже фрукты и мармелад) тоже есть нельзя, так как они приводят к тем самым «нежелательным отложениям», с которыми и боремся потом путём диет и тренажёров. По той же причине после обеда исключайте из пищи все продукты, содержащие углеводы (например, картофель и свёклу).
— Во время еды не смешивайте большое количество разных продуктов. Пусть будет пять наименований, например, зелёный чай (лучше без сахара), фрукты, макароны с отварной рыбой (и ни в коем случае жареной!) и хлебцы. Вкусно и полезно. А вот про колбасы, майонез, паштеты, копчёности лучше забудьте. Всё это очень вредно и для здоровья, и для фигуры.
— Об интенсивности физических нагрузок лучше проконсультироваться со специалистом. И выполняйте упражнения под его наблюдением. И в Алапаевске и в районе (в с. Н. Синячихе) есть фитнес-клубы, где тренеры подскажут, что и как правильно делать. Но в любом случае учитывайте особенности своего здоровья, заболевания. Здесь всё индивидуально.
— По многолетнему опыту могу сказать, что тренировки/занятия нужно начинать с простых аэробных упражнений и делать между ними перерыв два дня максимум. Можно чередовать силовые упражнения, например, с пробежкой или ездой на велосипеде. Два дня в неделю — тренировки, два дня — пробежка. Но тренировка должна отличаться от прогулки: бежать, как и ехать, нужно интенсивнее, чем обычно. Начинать стоит с 20—25 минут, постепенно увеличивая время. Следите за пульсом! После тренировки он должен быстро приходить в норму.
— У многих женщин существуют опасения, что вследствие занятий фитнесом они поправятся. В начале так и происходит — создаётся ощущение раздутия мышц, потому что при тренировках мышечная ткань потребляет в четыре раза больше килокалорий. Но потом, при регулярных нагрузках и правильном питании, всё приходит в норму — становится упругим и подтянутым.
— И последнее. Отойдите от стереотипа, что вечером нельзя есть после семи часов. Кушать нужно и можно! Но последний раз в день — за три часа до сна. Если женщина, например, до часу ночи сидит «Вконтакте», то кушать можно до десяти, правда, исключая из рациона названные продукты. А вот от употребления жидкостей перед сном лучше совсем отказаться.
Н. БОРИСОВА
